Saiba Como Reduzir Sintomas da Menopausa
Veja algumas maneiras Naturais Para Reduzir os Sintomas da Menopausa:
A menopausa começa no final dos 40 anos ou no início dos 50 anos para a maioria das mulheres. Ela geralmente dura alguns anos.
Aqui está uma lista com algumas maneiras naturais para reduzir os sintomas da menopausa:
> Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D
As mudanças hormonais durante a menopausa podem fazer os ossos enfraquecer, aumentando o risco de osteoporose.
Cálcio e vitamina D estão ligados à boa saúde dos ossos, por isso é importante obter o suficiente destes nutrientes em sua dieta.
Adequar a ingestão de vitamina D em mulheres na pós-menopausa está também associado com um menor risco de fraturas da anca devido à ossos fracos.
Muitos alimentos são ricos em cálcio, incluindo produtos lácteos como iogurte, leite e queijo.
Saladas, vegetais folhosos como couve, couve e espinafre tem um monte de cálcio também. Tofu, feijão, sardinhas e outros alimentos também podem ajudar.
Além disso, alimentos fortificados com cálcio também são boas fontes, incluindo certos cereais, sumos de fruta ou alternativas do leite.
A luz solar é a sua principal fonte de vitamina D, uma vez que sua pele produz quando exposta ao sol. No entanto, à medida que envelhecemos, a pele fica menos eficiente em produzir a vitamina.
Se você não vai muito no sol ou se você cobre a sua pele, tome um suplemento ou aumente a ingestão de alimentos que contêm vitamina D.
Fontes alimentares ricas incluem peixes, ovos, óleo de fígado de bacalhau e alimentos fortificados com vitamina D.
Em conclusão: Uma dieta rica em vitamina D e cálcio é importante para prevenir a perda óssea que pode ocorrer durante a menopausa.
> Alcançar e manter um peso saudável
É comum ganhar peso durante a menopausa.
Isto pode ser devido a uma combinação de mutações hormonais, envelhecimento, estilo de vida e genética.
Ganhar excesso de gordura corporal, especialmente em torno da cintura, aumenta o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas e diabetes.
Além disso, o peso do corpo pode afetar os sintomas da menopausa.
Um estudo de 17,473 mulheres na pós-menopausa descobriu que aquelas que perderam pelo menos 4,5 kg de peso ou 10% do seu peso corporal ao longo de um ano eram mais propensas a eliminar as ondas de calor e suores noturnos.
Em conclusão: Alcançar e manter um peso saudável pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e ajudar a prevenir a doença.
> Coma lotes de frutas e legumes
Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir uma série de sintomas da menopausa.
Frutas e legumes são fracos em calorias e podem ajudá-ao a se sentir completa, eles também são ótimos para perda de peso e manutenção do peso.
Eles também podem ajudar a prevenir uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas.
Isto é importante, uma vez que o risco de doença cardíaca tende a aumentar após a menopausa. Isto pode ser devido a fatores tais como a idade, o ganho de peso ou níveis de estrogênio possivelmente reduzidos.
Finalmente, frutas e vegetais também podem ajudar a prevenir a perda óssea.
Um estudo observacional de 3.236 mulheres com idade entre 50-59 descobriu que dietas ricas em frutas e vegetais podem levar a uma menor degradação óssea.
Em conclusão: Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a manter os ossos saudáveis, e pode ajudar a prevenir o ganho de peso e certas doenças.
> Evitar o comidas ruins
Certos alimentos podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor.
Eles podem ser ainda mais suscetíveis de desencadear esses sintomas se você comê-los durante a noite.
Gatilhos comuns incluem a cafeína, álcool e alimentos que são açucarados ou picantes.
Mantenha um diário de sintomas. Se você sentir que determinados alimentos acionam os seus sintomas da menopausa, tente reduzir o seu consumo ou evite-os completamente.
Em conclusão: Certos alimentos e bebidas podem provocar ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor. Normalmente esses alimentos e bebidas são cafeína, álcool e açucarados ou alimentos picantes.
> Exercício regularmente
Neste momento não há evidência suficiente para confirmar se o exercício é eficaz para o tratamento de afrontamentos e suores noturnos.
No entanto, há evidências para apoiar outros benefícios do exercício regular.
Se você criar uma rotina de exercícios regulares, você terá mais energia, seu metabolismo trabalhará melhor, suas articulações e ossos serão mais saudáveis, e o mais importante, o estresse vai diminuir, e você vai conseguir dormir melhor.
O exercício regular também está associado a uma melhor saúde e proteção contra doenças e condições, incluindo câncer, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, diabetes tipo 2, obesidade e osteoporose.
Em conclusão: O exercício regular pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, tais como falta de sono, ansiedade, mau humor e fadiga. Ele também pode proteger contra o ganho de peso e de várias doenças e condições.
> Coma mais alimentos que são ricos em fitoestrogênios
Fitoestrogênios são compostos naturais de plantas que podem imitar os efeitos do estrogênio no corpo.
Portanto, eles podem ajudar a equilibrar hormônios.
A elevada ingestão de fitoestrogênios em países asiáticos como o Japão é a razão pela qual as mulheres na menopausa nestes locais raramente experimentam ondas de calor.
Os alimentos ricos em fitoestrogênios incluem soja e produtos de soja, tofu, tempeh, sementes de linhaça, sementes de gergelim e feijão. No entanto, o teor de fitoestrogênio em alimentos varia dependendo dos métodos de processamento.
A dietas ricas em soja reduzem o colesterol e a pressão arterial, também reduz a severidade das ondes de calor e os suores noturnos nas mulheres que entram na menopausa.
Em conclusão: Os alimentos ricos em fitoestrogênios podem ter benefícios modestos para ondas de calor e risco de doença cardíaca.
> Beba água suficiente
Durante a menopausa, as mulheres muitas vezes experimentam a sensação de “secura”. Isso é provavelmente causado pela diminuição dos níveis de estrogênio.
Beber 8-12 copos de água por dia pode ajudar com esses sintomas.
Beber água também pode reduzir o inchaço que pode ocorrer com alterações hormonais.
Beber 500 ml de água, 30 minutos antes de uma refeição pode levá-la a consumir 13% menos calorias durante a refeição.
Em conclusão: Beber bastante água pode ajudar a prevenir o ganho de peso, ajuda na perda de peso e reduz os sintomas de “secura”.
> Reduza o açúcar refinado e alimentos processados
Se você não conseguir controlar a ingestão de carboidratos refinados e açúcar, você pode ter aumentos de açúcar no sangue, fazendo você se sentir cansada e irritada.
Na verdade, um estudo descobriu que as dietas ricas em carboidratos refinados pode aumentar o risco de depressão em mulheres na pós-menopausa .
As dietas ricas em alimentos processados também podem afetar a saúde dos ossos.
Em conclusão: As dietas ricas em alimentos processados e carboidratos refinados estão associadas a um maior risco de depressão e pior saúde óssea em mulheres na pós-menopausa.
> Não pule as refeições
Comer refeições regulares pode ser importante quando você está passando pela menopausa.
Comer de forma irregular pode tornar alguns sintomas da menopausa piores, e pode até mesmo prejudicar os esforços da perda de peso.
Em conclusão: Comer de forma irregular pode fazer alguns sintomas da menopausa a piorar. Saltar refeições também pode dificultar a perda de peso em mulheres pós-menopáusicas.
> Coma alimentos ricos em proteína
Come proteína regularmente pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular magra que ocorre com a idade.
Um estudo descobriu que o consumo de proteína em cada refeição pode retardar a perda muscular causada pelo envelhecimento.
Além de ajudar a prevenir a perda de massa muscular, dietas de alta proteína podem ajudar na perda de peso, porque elas aumentam plenitude e a quantidade de calorias queimadas.
Alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos, legumes, nozes e laticínios.
Em conclusão: A ingestão regular de proteínas de alta qualidade pode prevenir a perda de massa muscular, ajuda na perda de peso e ajuda a regular o humor e o sono.
> Tome suplementos naturais
Muitas mulheres tomam produtos naturais e remédios para aliviar os sintomas da menopausa.
Infelizmente, não há comprovação de que isso realmente ajuda.
Aqui estão os suplementos naturais mais comuns para reduzir os sintomas da menopausa:
Fitoestrogênios: Você pode consumi-los através de alimentos ou suplementos, mas preste bem atenção, não há certeza de que ele vá diminuir os sintomas da menopausa, tudo ainda é só um estudo.
Cohosh Preto: Cohosh Preto promete diminuir as ondas de calor, mas também não existe certeza de sua eficácia.
Outros suplementos: Não há muitos provas ou estudos que comprovem a eficácia da maioria, portanto, não existem grandes recomendações aqui.
Em conclusão: Suplementos naturais podem ajudar a tratar os sintomas da menopausa, mas são necessárias mais provas sobre a sua segurança e eficácia.
A menopausa não é uma doença. É uma parte natural da vida.
Embora seus sintomas possam ser difíceis de lidar, comer direito e praticar exercícios regulares pode ajudar a aliviar e prevenir os sintomas.
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